老人冥想做好以下幾點(diǎn)
來源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2020-06-24 09:52:29
???????冥想對老人有多方面的益處。一是可以降血壓。冥想可以人為創(chuàng)造一種意境,調(diào)節(jié)迷走神經(jīng),使血管緊張程度降低,減少血管阻力,進(jìn)而降血壓。二是冥想理念中包含敞開心扉、與他人共情的內(nèi)容,能提高老人社交能力。三是可以促循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常練習(xí)冥想的參試者,血液循環(huán)和血氧量都得到改善。老人如果消化不良,治療的同時(shí)可輔以冥想。
???????老人冥想關(guān)鍵應(yīng)做好以下幾個(gè)方面:
???????環(huán)境。冥想需專注而獲得心靈的安寧。如果外界不斷有刺激源,如小孩玩鬧哭喊、家人聊天等,冥想時(shí)就難以專注,無法達(dá)到較好狀態(tài)。因此,建議在午休前、晚上睡覺前等較為安靜的情況下冥想。最好同時(shí)播放一些舒緩的音樂,自然的鳥鳴、流水聲有助于幫老人進(jìn)入狀態(tài)。
???????姿勢。冥想常用的姿勢有:1.雙腳平放地面,雙手放在大腿上,直立上身坐在椅子上,最好不要倚靠；2.盤腿坐,挺直上身,雙手放在大腿內(nèi)側(cè)；3.平躺。選擇一種姿勢,閉上眼睛感受身體各個(gè)部位,如手部、腳部和腹部等,同時(shí)有意識(shí)地放松這些部位。
???????內(nèi)容。要進(jìn)入冥想,老人必須盡可能專注。剛開始時(shí),可以想一些與生活貼近的、感到開心的事,比如難忘的旅行、美食等,體會(huì)內(nèi)心的愉悅與平靜,任思緒飄散,身體跟著放松。剛開始練習(xí)時(shí),不需多想事件的細(xì)節(jié),順其自然找到自在狀態(tài)最重要。
???????呼吸。冥想時(shí)盡量采用腹式呼吸,可分為順呼吸和逆呼吸兩種:順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌,盡量吸得越深越好,呼氣時(shí)再將肌肉收縮；逆呼吸與順呼吸順序相反。冥想時(shí),吸氣時(shí)用鼻子,呼氣時(shí)用嘴巴,動(dòng)作要慢且深長。
???????時(shí)長。最佳時(shí)長為10—20分鐘,大腦能得到很好的休息。若在睡前冥想,則不必拘泥于時(shí)長,可自然入睡。
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