教你五招 應對日常視疲勞
來源：廣州日報 發(fā)布時間：2020-10-29 15:21:01
每日加班寫策劃趕方案沖業(yè)績……眼睛還好嗎？有沒有覺得眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚？視疲勞別不當回事。嚴重者可能出現(xiàn)頭痛、惡心、眩暈呢！南方醫(yī)院眼科主任醫(yī)師白浪提醒：盡管長時間盯著電腦屏幕、智能手機、電子游戲或其他數(shù)碼設備不至于引起永久性眼部損傷，但是眼睛也會感到干澀、疲倦，出現(xiàn)視疲勞會嚴重影響日常工作和學習。
為何長時間對著屏幕會出現(xiàn)視疲勞？
正常情況下，每分鐘平均眨眼約 18 次，但是研究提示不管我們是工作還是娛樂，當我們使用電腦或者其他數(shù)碼設備時眨眼次數(shù)會減半。長時間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會導致眼疲勞。
電腦控們出現(xiàn)眼疲勞怎么辦？白浪提醒，盡量注意做到以下幾點：
1.與屏幕保持約63 厘米，將屏幕調整為略俯視的位置；
2.通過區(qū)域亮化來減少屏幕眩光，需要時也可戴護目鏡；
3.給電腦來張隨意貼：眨眨眼！來提醒自己眨眼睛；
4.每 20 分鐘抬眼看約 6 米外至少 20 秒；
5.眼睛干澀時給眼睛來點人工淚液滋潤一下；
6.保證規(guī)律的電腦作息，盡可能保證足夠睡眠。
哪些情況會加重視疲勞？五大情況各有對策
1.缺乏睡眠
當睡眠缺乏時，你可能會感到眼睛疼痛。因為睡覺時，眼睛可以長時間休息并得到營養(yǎng)補給。持續(xù)眼部疼痛可導致腫脹、感染，如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。
建議：如果需要使用電腦完成馬拉松式任務，若可能，記得規(guī)律地休息或小憩一下；用溫水浸泡過的毛巾給干澀的眼睛來個熱敷吧；如果感到眼睛干澀、疲勞，你就停止工作小憩一下或者瞇會吧。
2.隱形眼鏡使用不當
對于戴隱形眼鏡，尤其是需要經(jīng)常使用電腦或其他數(shù)碼設備的人來說，一定要正確地使用、清理隱形眼鏡。
建議：讓眼睛透透氣：戴會兒框架眼鏡；避免戴隱形眼鏡睡覺，盡管它們標榜可以長時間佩戴；用好的清潔護理液；如果戴隱形眼鏡時出現(xiàn)任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現(xiàn)分泌物，停止戴隱形眼鏡，盡快就診。
3.長時間注視
長時間用手機閱讀，會導致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等，眼科醫(yī)師提示：日常門診中發(fā)現(xiàn)越來越多學齡兒童因長時間玩手機、電腦等電子設備，出現(xiàn)視力下降、眼痛、眼干等不適前來就診。
建議：家長們應控制孩子使用電子設備的時長，每20分鐘讓眼睛休息一下。
4.夜間看電視、看書
黑暗中看任何屏幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節(jié)適應，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。
建議：睡前小讀記得要開燈。
5.過度使用眼藥水
90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛產(chǎn)生損害。
建議：緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫(yī)生指導下使用。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。
總之，眼科專家建議，在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機，使用中定時休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。注意眼的調節(jié)和保護，如有眼部不適需及時前往醫(yī)院就診。養(yǎng)成良好的用眼習慣，方能遠離視疲勞。
（全媒體記者周潔瑩 通訊員許詩園）
責任編輯：李曉文
