如何引導(dǎo)孩子正確地宣泄情緒？
來源：新華網(wǎng) 發(fā)布時間：2020-11-10 15:32:38
11月，不少學(xué)校迎來期中考試，心理聊吧的一則傾訴中，一位母親在為孩子亂發(fā)脾氣而痛苦時，通過溝通發(fā)現(xiàn)孩子情緒不穩(wěn)的背后是學(xué)習(xí)壓力。作為家長，如何從孩子的日常表現(xiàn)看出他需要宣泄呢？又如何合理地引導(dǎo)孩子宣泄呢？聽心理老師聊一聊。
傾訴：孩子亂發(fā)脾氣，我氣急敗壞
剛過去的這個周末，我對孩子，經(jīng)歷了狂怒到心痛的過程。
過兩天是孩子生日，11月中旬又是期中考試，就想著周六提前給她慶祝一下，還請了幾個我們的好朋友，都是看著她長大的。周五晚上有輔導(dǎo)班，接她放學(xué)的時候，快8點了，看著情緒不高，不過一會就好了，跟我說了學(xué)校發(fā)生的很多事情，像往常一樣。
怕她晚飯沒吃飽，帶她去了一家商場，還遇到了我的朋友。準備離開回家的時候，朋友問她喜歡什么樣的生日蛋糕，她來訂。小姑娘嘛，內(nèi)心總是夢幻的，我和朋友翻了好一會手機都沒找出她想象中的蛋糕，她的情緒一下子低落下去了，我有點著急，就說你隨便挑一個嘛，味道都差不多，沒想到她回我說，“不要了，生日也不想過了”，我氣得不得了。朋友讓我別發(fā)脾氣，我?guī)е掖一丶伊恕?/p>
到家之后，我壓著脾氣跟她講道理，大家?guī)е鴮λ淖Ｔ竵頌樗^生日，怎么因為一個蛋糕就能說出“生日不過了”這種話呢？她噘著嘴，就是不松口，“你們?nèi)コ詥h，我在家寫作業(yè)”。
我簡直氣得要爆炸，但還是壓抑著自己的情緒。老公從書房出來，問清事情原委后，對女兒進行了批評教育。
時間就這樣在我們跟她反復(fù)講道理中流逝，說著說著，女兒突然嚎啕大哭，說學(xué)習(xí)壓力真的好大呀，感覺同學(xué)都好聰明，隨隨便便題目就做出來了。而自己呢，代數(shù)學(xué)起來麻煩得要命，有時候結(jié)果對了因為步驟不對還得扣好多分，自己現(xiàn)在一點信心也沒有，語文和英語心里也沒底，馬上就要考試，心里慌得不得了，感覺自己什么都不會，什么都沒復(fù)習(xí)……
看著她哭，我心一下子就軟了，回想一下，如果不是最后女兒爆發(fā)出來，帶著我們對她的評價“亂發(fā)脾氣、不懂事”，她內(nèi)心的壓力如何排解呢？
但是，我也很糊涂，作為家長，如何從孩子日常的表現(xiàn)來看出她需要宣泄呢？又如何合理地引導(dǎo)孩子宣泄呢？
解析：“蛋糕事件”其實是壓力的應(yīng)激反應(yīng)
大多數(shù)人面對著生活學(xué)習(xí)都有各種壓力。有些壓力可以轉(zhuǎn)變?yōu)檎騽恿?，使人更加積極奮進；有些則會帶來一些負面情緒，煩惱、痛苦、悲傷等，孩子也不例外。
人們的壓力按時間順序大都分為三個階段，預(yù)警階段，搏斗階段，衰退階段或衰竭階段。
在人的外部環(huán)境和內(nèi)部需要共同的作用下，當人們有了一定的壓力警覺的時候，身心便會產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，進入預(yù)警階段。這是激素階段，沒有明顯的行為表現(xiàn)，一般不易被覺察，實際上是一種被控制的狀態(tài)。當壓力持續(xù)加大，一部分轉(zhuǎn)而向內(nèi)，一部分轉(zhuǎn)而向外。轉(zhuǎn)而向內(nèi)的部分，自己承擔消化，消耗個體自身的心理和生理資源。轉(zhuǎn)而向外的部分，則表現(xiàn)為行為反應(yīng)或者表達和宣泄情緒、壓力等，進入搏斗階段。這個時候，由于個體自身的調(diào)控消耗著能量和資源，所以會變得比較敏感或脆弱。即使是很小的困擾都會引發(fā)個體的強烈情緒反應(yīng)。這位母親的講述中所涉及的生日蛋糕問題就是非常典型的壓力的應(yīng)激反應(yīng)。如果壓力減輕或者個體漸漸適應(yīng)壓力，經(jīng)過調(diào)整和修養(yǎng)就可以慢慢恢復(fù)狀態(tài)，進入衰退階段；如果個體無法持續(xù)抵抗壓力，資源耗盡卻仍處于壓力狀態(tài)下，進入衰竭階段，則會有危險。
在壓力的警覺階段一般自身會有感覺，所以孩子自己會有所覺察，如果孩子和父母溝通得好，父母才會有所了解；反之則父母較難發(fā)現(xiàn)，只能通過經(jīng)驗或常識判斷。而父母能觀察到的孩子的壓力狀態(tài)應(yīng)該是已經(jīng)進入了搏斗階段。孩子有明顯的行為或者情緒表現(xiàn)。此時，孩子已經(jīng)被壓力耗得筋疲力盡了，倘若父母不理解反而再對孩子的行為產(chǎn)生誤解，則會給孩子繼續(xù)增加壓力，雪上加霜；這個時候如果能像文中的家長一樣，能夠冷靜地思考為什么會有“反常行為”的出現(xiàn)，則較容易判斷出孩子的壓力狀態(tài)。適當處理會盡快引導(dǎo)孩子進入壓力衰退階段。
如何合理宣泄壓力？壓力是孩子自身的感受，是外部環(huán)境和內(nèi)心狀態(tài)共同作用的結(jié)果。就學(xué)習(xí)壓力而言，適度的壓力是能夠促進孩子的學(xué)業(yè)發(fā)展的。孩子的注意力、思維能力和記憶力都會隨著壓力的增加而提升，所以，如果是完全無壓力的孩子的學(xué)習(xí)一定是有問題的。那如何才能叫“適度”呢，因人而異。如果壓力過大到情緒崩潰（歇斯底里、極度悲傷、恐懼等）或者產(chǎn)生嚴重生理反應(yīng)（如胸悶、頭痛、嘔吐、失眠等）時則為過度壓力，需要一定調(diào)整。
從外部環(huán)境上減輕壓力。保證良好的睡眠和飲食，良好的運動也有助于生理上減輕壓力。家長和孩子保持良好的溝通，及時關(guān)注孩子的情緒和行為，給予孩子恰當?shù)钠谕?，注重觀察孩子的學(xué)習(xí)過程，而降低對考試評價的關(guān)注度等。從內(nèi)部狀態(tài)減輕壓力，引導(dǎo)孩子合理表達，傾訴壓力，對于積極表達壓力的行為給予鼓勵和強化。
必要的時候，孩子的情緒也是需要強烈宣泄，如哭泣，憤怒，捶打，喊叫等，這種主動或者投射式的宣泄，只要不傷害他人或造成不良影響都是可以嘗試的。（揚子晚報/紫牛新聞記者 王睿）
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