冬季如何養(yǎng)生保健
來(lái)源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2020-11-11 09:45:01
立冬節(jié)氣過(guò)后,氣候干燥,冷空氣時(shí)常侵襲,很容易引發(fā)呼吸道、消化道、心腦血管等新病舊疾。濰坊美年大健康總檢主任曹淑英提醒,冬季人體的新陳代謝比較慢,此時(shí)想要身體安康,一定要順應(yīng)時(shí)令及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣,做好防寒保暖,健康愉悅過(guò)寒冬。
冬季多種疾病高發(fā)
每年一入冬,很多人會(huì)出現(xiàn)咳嗽癥狀,一個(gè)小小的咳嗽背后可能隱藏著很多疾病,治療慢性咳嗽最首要的是要找對(duì)原因,而鼻炎或者鼻竇炎等鼻部疾病引起的鼻涕倒流是引起咳嗽的一個(gè)重要原因。曹淑英表示,人體部位最為敏感的是鼻子,冬季空氣干燥,一冷一熱的溫差刺激鼻腔黏膜,抵抗力持續(xù)下降,給各種細(xì)菌提供了可乘之機(jī),難免會(huì)出現(xiàn)咳嗽癥狀。所以進(jìn)入冬季后要格外注意“鼻子”的保養(yǎng),不僅要避免冷空氣刺激,同時(shí)還要隔離粉塵等過(guò)敏原,防止引起慢性咳嗽。
俗話說(shuō)“十個(gè)胃病九個(gè)寒”,在人體所有器官中,胃是最嬌氣的器官之一,特別在冬天寒冷的天氣里,人體受到冷空氣刺激后,胃酸分泌大量增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力隨之降低,從而導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍的發(fā)病和原有潰瘍病的復(fù)發(fā)。
冬季,氣候變化多端,早晚溫差顯著加大,心腦血管疾病也處于高發(fā)季。寒涼刺激會(huì)使人體腎上腺素分泌增多,而腎上腺素會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血壓上升,易使血液黏稠度增加、心臟負(fù)擔(dān)加重,發(fā)生冠脈痙攣等。有高血壓、動(dòng)脈硬化等血管病的患者,在受到寒冷刺激后,會(huì)使原有的疾病加重,而引發(fā)各種急性腦血管疾病。若再加上過(guò)度勞累、吸煙、情緒激動(dòng)、飽餐特別是進(jìn)食過(guò)量脂肪,以及不規(guī)律服藥或不定期檢測(cè)血壓等因素,更會(huì)增加腦卒中等急性腦血管事件的幾率。
進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身有門道
冬季需注意關(guān)鍵部位的防寒保暖,注意頭面部的保暖:外出戴口罩,戴上帽子或耳罩；注意膝部的保暖:有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護(hù)膝,或選擇加厚的秋褲,不宜負(fù)重,保護(hù)好膝關(guān)節(jié)；注意雙足的保暖:冬季可選擇用泡腳的方式來(lái)保護(hù)我們的足部。建議可在晚上9時(shí)許用溫水泡腳,泡腳時(shí)可按摩涌泉穴,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)補(bǔ)腎之效。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),控制在15—20分鐘。有高血壓、糖尿病者可適當(dāng)縮短泡腳時(shí)間。
中醫(yī)認(rèn)為,冬季重于養(yǎng)藏,是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)。冬季飲食宜清淡,應(yīng)遵循“滋陰潛陽(yáng)”原則,多吃熱量較高的食物如:牛肉、羊肉、花生、核桃等；多吃富含維生素的食物如:各種谷類食物、山藥、白蘿卜、胡蘿卜、青菜、大白菜、瘦肉等；多吃蛋白質(zhì)含量高的食物:如牛奶、雞蛋、豆腐、堅(jiān)果等。同時(shí),要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃過(guò)咸的食物以防止耗傷腎陰。
需要注意的是,冬季進(jìn)補(bǔ)需因人而異。中醫(yī)認(rèn)為,少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耄耋重延,應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ),萬(wàn)不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
多參加體育鍛煉,適當(dāng)?shù)腻憻捄蜕煺?能夠讓身體更快適應(yīng)溫度,從而為身體建立起疾病的屏障。曹淑英提醒,冬季老年人不要太早進(jìn)行晨練,最好“見太陽(yáng)再運(yùn)動(dòng)”。
同時(shí),市民們還要定期進(jìn)行體檢,防范于未然。
濰報(bào)全媒體記者：鄧永杰/文
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