靠吃紅棗補(bǔ)血不靠譜
來源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2020-11-11 09:46:33
面色蒼白、嘴唇無血色、容易頭暈、乏力……很可能是貧血了。身邊人可能又會(huì)勸你多吃點(diǎn)紅棗紅糖補(bǔ)補(bǔ)吧,聽起來好像一切紅色的東西都能補(bǔ)血,但這還真不一定管用。
貧血是嬰幼兒、少年兒童、孕產(chǎn)婦、老年人、消瘦人群、素食人群和消化系統(tǒng)疾病患者常見的健康問題。貧血最為常見的是缺鐵性貧血；其次也可由失血過多引起,例如慢性腹瀉、長期痔瘡發(fā)作以及經(jīng)量過多等；還有巨幼細(xì)胞性貧血,主要因葉酸和(或)維生素B12缺乏所致；此外,常見的還有與遺傳相關(guān)的地中海貧血。
鐵的來源主要是日常食物,動(dòng)物血、肝臟及紅肉鐵含量及吸收率均較高,其次是雞蛋、魚類、禽類、水產(chǎn)品類似蚌肉、蟶子、蛤蜊,最后還有些植物性的食物,如黑芝麻、菌類、桑葚干和紅棗。但要注意,植物性的鐵形式吸收率遠(yuǎn)低于動(dòng)物性食物；另外,進(jìn)食鐵含量豐富食物時(shí),搭配富含維生素C的食物,能促進(jìn)鐵的吸收。
很多人談起補(bǔ)血,必定想到紅棗,其實(shí)紅棗的含鐵量只有豬肝的1/10,吸收率也較低。在中醫(yī)藥典中,紅棗有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神的功效,我們建議日常可適量吃,但不能依靠紅棗來糾正缺鐵性貧血。
一般來說,日常三餐都有50克—100克肉類,一周有1次動(dòng)物血或動(dòng)物肝腎25克—50克,就可以滿足鐵的需要。孕產(chǎn)期女性以及確診有缺鐵性貧血的人,每周再增加1次動(dòng)物血或肝臟。本報(bào)綜合
責(zé)任編輯：李曉文
