治失眠 不能依賴褪黑素
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2020-12-02 09:09:43
隨著現(xiàn)代生活壓力的加大,失眠已成為許多人的常態(tài)。據(jù)不完全統(tǒng)計,中國每年有3億人飽受失眠的折磨,明明身體很累,卻怎么也睡不著。近些年褪黑素保健品受到很多失眠人士的推崇,褪黑素真的能治失眠嗎?
褪黑素,乍一聽像是一款美白產品,其實不是。褪黑素又稱松果體素,是由哺乳動物和人類大腦松果體產生的一種胺類激素,使一種產生黑色素的細胞發(fā)亮,因而命名為褪黑素。它能調節(jié)晝夜節(jié)律、幫助睡眠,并告訴你的身體準備睡覺了。
影響人體褪黑素分泌的因素包括:光照。褪黑素的分泌受光的調控,在夜間黑暗環(huán)境下分泌水平增高,分泌量是白天的5—10倍；年齡。35歲以后,機體腺體功能降低,褪黑素分泌量會明顯下降；時差。外出旅行時,時差也會影響褪黑素的分泌。
我們在市面上買到的所有褪黑素產品都是化學合成的,稱之為“外源性褪黑素”,與人體自己分泌的有一定區(qū)別。“外源性褪黑素”在臨床上一般作為膳食補充劑或保健品用于調節(jié)時差,對晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙比較有效,可以幫助睡眠短暫或不規(guī)律的人獲得更好的睡眠,如跨時差者、倒班工作者、睡眠時間后移者(如熬到凌晨甚至天亮才能入睡)。但褪黑素不是藥,只能對失眠起輔助作用,無治療作用。褪黑素對睡眠質量差、中途驚醒等問題,并不會起到顯著的改善效果。
雖然短期內補充褪黑素,對調節(jié)睡眠有一定效果,但若長期過量服用,會有一定副作用:長期服用外源性褪黑素,會導致機體褪黑素分泌減少。當停用褪黑素時,自身分泌功能很有可能無法完全恢復,從而對外源性褪黑素形成依賴,加重失眠癥狀；長期大量服用外源性褪黑素,會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕、降低男性生理欲望；過多服用外源性褪黑素,易使人精神不佳,出現(xiàn)注意力分散、反應速度和敏感度降低等現(xiàn)象。
想要保持褪黑素的正常分泌,可以將臥室的窗簾換成遮光窗簾；睡前避免吸煙,不要飲用濃茶、咖啡、酒精等含咖啡因較高的飲品,也不要空腹或大量進食,飲食上注意不要吃得過于油膩或難以消化；睡前2小時不要做大量運動,可進行適當放松,如熱水泡腳、聽助眠音樂等；睡前半小時盡量不要接觸手機和電腦；睡眠期間,盡量關閉臥室光源,可佩戴眼罩入睡。
此外,還可按一些穴位幫助睡眠。耳和髎穴。此穴位于側頭部、鬢發(fā)后緣、耳廓前方、顳淺動脈后緣。晚上入睡前,找一個昏暗且安靜的環(huán)境,用食指指腹輕柔緩和地按摩耳和髎穴,左右兩側可同時進行。
神門穴。仰掌,握緊拳頭,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷就是神門穴。睡前兩手交替按壓,直到有困意。
百會穴。百會穴位于頭部和兩耳尖連線的中點處,可用手掌按摩頭頂中央,用大拇指和中指放在百會穴上,按順時針和逆時針方向各按摩50圈。
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責任編輯：李曉文
