從睡姿可看出身體是否健康 這種睡姿最不推薦
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-04-26 09:49:05
很多人說通過睡姿可以看出一個人的性格，比如大字睡的人性格開朗、蜷著睡的人缺乏安全感...
通過睡姿能不能看出人的性格不知道，但是睡姿倒是和人們的健康有著密切的聯(lián)系，今天我們就來說一說不同的睡姿~
仰臥睡姿
仰臥是最推薦的一種睡姿也是最簡單的睡姿，因為在仰臥狀態(tài)下背部肌肉自然放松，雙側(cè)平衡，避免脊柱處于側(cè)彎或駝背的姿勢。
不過仰臥會使舌頭在重力的作用下墜入氣道，增加了空氣通過的阻力，所以容易發(fā)生打鼾和呼吸睡眠暫停的情況。
適宜人群：
除經(jīng)常打呼嚕和胃食管反流以外的所有人幾乎都適合平臥睡姿。
側(cè)臥睡姿
和仰臥睡姿相比，側(cè)臥位睡眠，避免了舌后墜，呼吸相對順暢，減少打呼嚕和睡眠呼吸暫停，也有研究表明可以減少胃食管反流事件的發(fā)生。
不過很多人習(xí)慣把頭枕在手臂上，建議適當(dāng)調(diào)整姿勢，不然這樣很容易第二天醒來因為血液循環(huán)不暢或壓迫臂叢神經(jīng)而感到發(fā)麻發(fā)木。
適宜人群：
1.胃食管反流患者：建議采用左側(cè)臥睡；
2.孕晚期：建議左右側(cè)臥輪換睡；
3.打鼾嚴(yán)重者：建議側(cè)臥睡。
俯臥睡姿
俯臥趴著睡是最不推薦的一種睡姿，在這種睡姿下，從頸部、到背部的肌肉處于非放松狀態(tài)，容易引發(fā)頸項部和背部的疼痛。
另外趴睡的時候頭會向一側(cè)偏轉(zhuǎn)，這也會讓頸椎長時間保持一個強(qiáng)迫姿勢，導(dǎo)致落枕。
總之不推薦趴睡。
除了睡姿，枕頭也是影響睡眠質(zhì)量必不可少的東西，枕頭用得好，睡眠壞不了~
3招巧用枕頭睡得好
選對枕頭護(hù)頸椎
一個合適的枕頭：
●寬度：最好是肩寬的1.5倍寬；
●高度：一般的如果平臥睡眠，枕頭宜選擇一拳高左右（用力下壓后剩余高度），如果側(cè)臥則可以更高一些，實在習(xí)慣趴著睡，那就只能選擇低枕了。
●材質(zhì)：不建議過硬的，以免頭頸部和枕頭接觸面壓強(qiáng)太大；如果喜歡軟枕，一躺就明顯塌陷的，就需選擇略高一些的。
枕頭太高太低都會使頸椎承受太多壓力，長期下來頸椎會發(fā)生變形，加速退變老化。
總之睡眠時，枕頭能夠承托頭頸部重量，且自覺肌肉是完全放松的狀態(tài)，可能是最適宜你的枕頭。
夾個枕頭護(hù)腰椎
睡覺時，腰椎、膝關(guān)節(jié)如果不處在休息放松的狀態(tài)，也會引起肌肉疲勞和關(guān)節(jié)退變。
如平躺睡姿可以在膝蓋下墊個軟枕放松膝部，長距離站立或行走后腿部腫脹，則可以小腿墊高促進(jìn)血液回流，側(cè)臥睡姿時也可以在雙腿間夾一個枕頭，將髖膝關(guān)節(jié)置于最放松的狀態(tài)。
抱個枕頭不駝背
側(cè)臥時胸前抱一個枕頭，脊柱處于自然中立的位置，避免過度的含胸造成胸椎后凸加大，肌肉韌帶緊張，也有助于緩解駝背的不良習(xí)慣。
責(zé)任編輯：李曉文
