補(bǔ)充維生素多多益善?過量或加大患病風(fēng)險(xiǎn)
來源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-07-14 09:38:14
維生素是維持人體正常生命活動(dòng)所必需的一類有機(jī)化合物,可分為脂溶性維生素和水溶性維生素。維生素種類那么多,對我們的免疫力有哪些作用?補(bǔ)充維生素是否多多益善?
補(bǔ)充維生素不是越多越好
有流言稱人體每天所需的維生素不多,但盡量多補(bǔ)一些總沒有壞處。
真相是,某些類型的維生素補(bǔ)充超過標(biāo)準(zhǔn)供給量后會產(chǎn)生相關(guān)毒性。其中,過量攝入維生素A和維生素D可能具有的毒性潛能最大,中等毒性潛能的是煙酸(即維生素B3),其他為低毒性潛能或是可忽略的毒性潛能。
此外,某些維生素會降低某些藥物的藥效,甚至加大某種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。比如最常見的維生素E,具有較好的抗氧化作用,經(jīng)常被添加在護(hù)膚品中,也可以通過服用維生素E促進(jìn)性激素的分泌。但是過量補(bǔ)充維生素E,會使心臟衰竭的風(fēng)險(xiǎn)提高13%。
一般來說,大多數(shù)的飲食所提供的各種維生素可以滿足人體所需水平,并預(yù)防維生素缺乏引起的臨床癥狀。以下這些情況下才考慮使用維生素補(bǔ)充劑:孕期、妊娠期、哺乳期的女性適當(dāng)補(bǔ)充葉酸；素食主義者和超過50歲的人可以補(bǔ)充維生素B12；新生兒補(bǔ)充單劑量維生素K以預(yù)防異常出血；某些藥物或疾病會干擾人體對維生素的吸收或利用,在這種情況下還需補(bǔ)充特定的維生素。
從哪里獲取各類維生素
脂溶性維生素
維生素A維生素A能促進(jìn)免疫球蛋白的合成,提高人體感染和抗腫瘤能力；維生素A還能消除免疫耐受。影響免疫反應(yīng)的各種細(xì)胞因子也可能在維生素A缺乏時(shí)發(fā)生改變,從而影響體內(nèi)抗原、抗體反應(yīng)。
維生素A多存在于動(dòng)物性食物中,如動(dòng)物肝臟、魚卵、全奶、禽蛋等；另外,植物性食物中的類胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)換為維生素A,其主要存在于深綠色或紅橙黃色的蔬菜或水果中,如西蘭花、菠菜、空心菜、芒果、柿子等。
維生素D維生素D是一種重要的免疫調(diào)節(jié)劑,體內(nèi)包括免疫細(xì)胞在內(nèi)的大部分細(xì)胞含有維生素D受體。巨噬細(xì)胞中的維生素D可調(diào)節(jié)內(nèi)源性組織蛋白酶抑制素的合成,并調(diào)節(jié)細(xì)胞因子分泌的模式；組織蛋白酶抑制素和細(xì)胞因子都能增強(qiáng)人體對病原體的防御能力。維生素D缺乏的人更容易發(fā)生呼吸道感染,其感染頻率更高、患病程度也更嚴(yán)重。
人體維生素D主要通過由皮膚接受紫外線照射而合成而來,或從膳食中獲得。含脂肪高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等含維生素D較多。
維生素E維生素E對維持正常免疫功能,特別是對T淋巴細(xì)胞的功能很重要:能增強(qiáng)淋巴細(xì)胞對有絲分裂原的刺激反應(yīng)性和抗原、抗體反應(yīng),促進(jìn)吞噬；有研究表明維生素E可通過影響核酸、蛋白質(zhì)代謝,進(jìn)一步影響免疫功能。
日常膳食中維生素E的最主要來源是植物油。此外,大麥、燕麥以及堅(jiān)果也是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。
水溶性維生素
維生素B6維生素B6促進(jìn)體內(nèi)抗體的合成,有利于核酸和蛋白質(zhì)的合成以及細(xì)胞的增殖,對維持適宜的免疫功能非常重要。
維生素B6的食物來源廣泛,動(dòng)植物性食物中均含有,如雞肉、魚肉、動(dòng)物肝臟、全谷類產(chǎn)品、堅(jiān)果類和蛋黃等。蔬菜和水果中維生素B6含量也較多,如香蕉、卷心菜、菠菜等。
維生素C維生素C具有抗氧化作用,可以保護(hù)免疫細(xì)胞免受氧化損傷,促進(jìn)抗體形成。此外,維生素C還可防止和延緩維生素A和維生素E的氧化。
維生素C主要來源于食物,新鮮蔬菜和水果中含量最多,如茼蒿、白菜、菠菜、紅棗、草莓、柑橘等。如能經(jīng)常攝入豐富的新鮮蔬菜和水果,并合理烹調(diào),一般能滿足人體需要。本報(bào)綜合
責(zé)任編輯：沙莎
