很多小習(xí)慣能幫大腦抗衰
來(lái)源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-07-28 09:19:28
當(dāng)科技不斷延長(zhǎng)人類(lèi)壽命,大腦如何保持健康以支持百歲人生,成為重要議題。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科副主任、主任醫(yī)師朱以誠(chéng)表示,一些延緩大腦衰老的小習(xí)慣很有科學(xué)道理,大致可分為四類(lèi),老年人可以試著經(jīng)常做。
1.學(xué)習(xí)新鮮事物。接觸新事物會(huì)讓大腦神經(jīng)細(xì)胞建立新的突觸聯(lián)系,提升大腦功能,還能讓老人和社會(huì)建立更多聯(lián)系,有益于維持大腦功能。對(duì)老人來(lái)說(shuō),接觸新事物難易均可,可以是學(xué)習(xí)一種樂(lè)器、書(shū)法、做手工等興趣愛(ài)好,也可以是練習(xí)使用智能手機(jī)、學(xué)一道新菜等日常活動(dòng)。
2.鍛煉手指靈活性。鍛煉手指能夠增加大腦神經(jīng)突觸連接的數(shù)量,以提高認(rèn)知能力,增強(qiáng)大腦左右兩側(cè)彼此獨(dú)立處理信息的能力。要鍛煉手指靈活性,除了上述小習(xí)慣,還可參考英國(guó)體操基金會(huì)設(shè)計(jì)的4個(gè)具有改善認(rèn)知效果的練習(xí)動(dòng)作。第一,交替旋轉(zhuǎn)雙手:坐在椅子上,雙手放在膝蓋處,一只手心向上,一只手心向下,雙手同時(shí)翻轉(zhuǎn)20次。第二,用大拇指依次觸摸其他手指。第三,捏鼻子和耳朵:左手捏住鼻子,右手捏住左耳垂；拍拍手后,用右手捏住鼻子,左手捏住右耳垂。第四,用雙手對(duì)稱畫(huà)三角形和直線,當(dāng)熟練對(duì)稱地畫(huà)直線、三角形后,可練習(xí)一手畫(huà)直線、一手畫(huà)三角形。
3.保持語(yǔ)言文字能力。大腦成熟后,通過(guò)聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)反復(fù)刺激,大腦神經(jīng)細(xì)胞間就會(huì)不斷建立新的突觸聯(lián)系,以維持大腦功能。為此,老人要保持終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣,日常可以多讀書(shū)、多看報(bào),保持文字的輸入能力；多寫(xiě)字、做筆記,多跟他人溝通,鍛煉語(yǔ)言輸出能力。
4.健康的生活方式。沒(méi)有全身健康,就沒(méi)有大腦健康。健康的身體能給大腦提供優(yōu)良的生存環(huán)境。如果給大腦提供的氧氣不足、養(yǎng)料失衡(如血糖過(guò)高),使它長(zhǎng)期“營(yíng)養(yǎng)不良”,就會(huì)加速衰老,導(dǎo)致中風(fēng)、癡呆等疾病。
另外,保持重要的社會(huì)功能也有益大腦健康。做飯、買(mǎi)菜、去銀行辦事等重要的社會(huì)活動(dòng)對(duì)人腦是一個(gè)復(fù)雜的訓(xùn)練過(guò)程。做一頓飯,從配菜、搭配、口味選擇到烹飪,大腦要時(shí)刻運(yùn)轉(zhuǎn),可以刺激活化大腦。如果老人日常什么也不做,不僅社會(huì)功能容易喪失,大腦也老得快。
朱以誠(chéng)強(qiáng)調(diào),大腦健康的前提是堅(jiān)持健康生活方式。在此基礎(chǔ)上,用得越多,功能就保持得越好。一般情況下,我們的大腦功能在20歲～30歲時(shí)達(dá)到頂峰,之后就進(jìn)入不可逆的衰老過(guò)程。通過(guò)訓(xùn)練,可以盡量減緩這個(gè)衰老進(jìn)程。但不管是做手工、做運(yùn)動(dòng)或做家務(wù),安全是第一位的,一些做不來(lái)的動(dòng)作或事情,一定不要勉強(qiáng)。
本報(bào)綜合
責(zé)任編輯：李曉文
