應對“開學綜合征” 家長這樣做
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2021-09-07 09:46:46
暑假結束,各地各類中小學校、托幼機構陸續(xù)開學。但不少家長發(fā)現(xiàn),開學后孩子出現(xiàn)食欲不振,心慌不想上課,晚上“翻烙餅”睡不著,情緒上悶悶不樂、焦慮或者容易因小事發(fā)脾氣,身體上出現(xiàn)肚子疼、頭疼等一系列生理、心理和行為上的不適表現(xiàn)。對此,專家建議家長要注意孩子的狀態(tài),多交流,給予積極的引導和鼓勵,共同解決問題。
做好心理引導 減少負面情緒
面對開學后環(huán)境的變化,孩子可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。家長首先要做好充分準備,要理解孩子的開學“壞情緒”,這是正常心理反應,不必過于敏感和緊張,也不要否定孩子的感受。只有幫助孩子理解和接納負面情緒的存在,才能更好地對情緒進行調(diào)節(jié)。
另外,在新學期開學后,學校也會對學生們的心理進行積極干預,家長如果發(fā)現(xiàn)孩子有異常情緒,可及時與學校和老師溝通。同時,家長可以教孩子一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法,如深呼吸放松法、肌肉放松法等,幫助孩子維持情緒穩(wěn)定,也可以通過運動、聽音樂、傾訴等方式來轉(zhuǎn)移孩子的注意力,消減負面情緒。
培養(yǎng)興趣愛好 減輕精神壓力
多參加運動和興趣活動,可以讓孩子們減輕精神壓力,更好地快速回歸校園生活。
家長們應注重孩子們的課余生活,鼓勵孩子多參與學校組織的興趣小組和社團活動。家長還可以讓孩子根據(jù)自己的喜好,制訂一份新學期的興趣愛好“愿望清單”,比如學習烹飪、樂器、繪畫以及養(yǎng)植物等,按照孩子的興趣排好先后順序,并幫助他們實現(xiàn)愿望。
此外,家長可以讓孩子自主選擇一些自己喜歡的運動方式,每天開展1小時左右的體育鍛煉,如跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞,而且能夠促進大腦活動,既健身又悅心。
循序漸進引導 回歸學習狀態(tài)
新學期伊始,家長不要急急火火地在學習上給孩子施加壓力,這樣容易導致孩子對學習產(chǎn)生排斥心理,家長應該循序漸進地幫助孩子從身體和心理上回歸學習狀態(tài)。尤其是對于小學一年級、初一及高一年級的孩子來說,他們需要適應新的校園環(huán)境、學習環(huán)境、新的老師、新的同學,因此更難進入學習狀態(tài)。家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃,把孩子接下來需要重點提高哪些學科成績、家長要怎樣配合等內(nèi)容納入學習計劃,幫助孩子樹立學習信心。
作為家長,也不妨為自己制定一份學習計劃,購買一些書籍與孩子一起閱讀和學習,這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng),也能讓孩子感受到家庭的溫暖和家長的關心。
此外,家長要幫助孩子調(diào)整作息時間,做到三餐規(guī)律、合理膳食。盡量避免高鹽、高脂飲食。早餐一定要吃,而且要吃好。晚餐不要吃得過早,否則容易饑餓；也不宜吃得過飽,不然會影響睡眠質(zhì)量。
本報綜合
責任編輯：沙莎
