不做“低頭族”，遠(yuǎn)離頸椎病
來(lái)源：濰坊市人民醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2021-10-28 08:44:37
近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的不斷加快，電腦、手機(jī)等電子設(shè)備的普及促生了一個(gè)新的群體——“低頭族”。該群體不僅數(shù)量眾多，而且大有逐漸低齡化趨勢(shì)。長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)導(dǎo)致頸椎病及頸椎綜合征的發(fā)病率逐年升高，這一現(xiàn)象在青少年、學(xué)生族、上班族中尤為多見(jiàn)。
正常情況下，人的頸椎呈前凸的弓形，而頸后部的肌肉就像弓弦，長(zhǎng)時(shí)間低頭，會(huì)使得頸部肌肉勞損，頸椎因受力不平衡而引起頸椎病。根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，如果頸椎長(zhǎng)期處于極度前屈狀態(tài)，頸椎承受的壓力最高可達(dá)45斤重，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。嚴(yán)重的會(huì)使頸神經(jīng)、椎動(dòng)脈甚至脊髓受到壓迫或刺激，引起頸肩部酸痛、手麻、惡心、頭暈、雙下肢走路“踩棉花感”。而且長(zhǎng)期低頭盯著手機(jī)屏幕，眼部肌肉群無(wú)法得到放松，眼睛特別容易疲勞，還會(huì)出現(xiàn)眼睛酸痛、視力模糊癥狀。
如何避免低頭族現(xiàn)象產(chǎn)生的危害，還自己一個(gè)健康的頸椎呢？脊柱外科專(zhuān)家提醒您注意以下幾點(diǎn)：
1.盡量縮短低頭看手機(jī)或電腦的時(shí)間；
2.如果工作需要，看手機(jī)或電腦超過(guò)30分鐘要進(jìn)行頸部肌肉鍛煉，即仰頭、聳肩、擴(kuò)胸這三個(gè)連續(xù)動(dòng)作，建議大家每隔30分鐘鍛煉一次。此動(dòng)作能改善局部血液循環(huán)，對(duì)損傷進(jìn)行修復(fù)。需要注意的是，在做頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要?jiǎng)幼魅岷?，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。
供稿│脊柱外科二區(qū) 徐世民
責(zé)任編輯：平小娜
