立冬多吃“3白”做好“3藏”來年少病痛
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-11-08 15:22:26
北風(fēng)潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。
今天是24節(jié)氣中的“立冬”，是冬天的第一個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》解釋：冬，終也，萬物收藏也。此時(shí)正是人體養(yǎng)藏的好時(shí)機(jī)，應(yīng)養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體打好基礎(chǔ)。
立冬養(yǎng)生，要“3藏”
中醫(yī)認(rèn)為，寒氣凜冽的冬季，陰氣極盛，陽氣潛藏，養(yǎng)生要注意“3藏”――藏陽、藏精和藏神。
1.藏陽
冬季寒冷，而寒氣傷腎傷陽氣。所以冬天要調(diào)整作息，早睡晚起，等太陽出來或者天大亮?xí)r再起床，以避陰采陽。天晴時(shí)多到戶外曬太陽，幫助身體升發(fā)陽氣。不宜劇烈運(yùn)動，以免大汗淋漓使陽氣外泄，可打太極拳、八段錦、散步等。
2.藏精
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬不藏精，春必病瘟。”意思是說冬季不做好“養(yǎng)藏”，來年春天會免疫力低下，易患病。冬季不宜過度勞累，身累、心累、過度縱欲都容易耗損腎精。護(hù)住精血，藏精于腎，幫助提高免疫力。
3.藏神
盡量恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，易觸景生情，可以多參加娛樂活動，來消除冬季低落情緒，振奮精神。
立冬補(bǔ)冬，飲食養(yǎng)生
“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。
1.勤烹“3白”
白蘿卜：冬吃蘿卜賽人參，秋冬燥邪多侵?jǐn)_肺臟，蘿卜有助潤肺止咳，還能除燥生津。
山藥：富含黏液蛋白、維生素及微量元素。能促進(jìn)脾胃消化，適合冬季食用。
銀耳：中醫(yī)養(yǎng)生講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，多吃銀耳能補(bǔ)肺益氣，養(yǎng)陰潤燥。
2.多吃“3紅”
牛肉：俗話說“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，牛肉屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白肉類，推薦多吃。
紅薯：此時(shí)正是上市季節(jié)，富含大量維生素與膳食纖維，有助潤腸通便，對老年人很友好。
紅棗：性甘溫，長于補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。
3.少吃咸多吃苦
中醫(yī)認(rèn)為，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。冬季飲食應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物。如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。
穴位養(yǎng)生，按壓3處
2個(gè)穴位，養(yǎng)腎固腎
立冬期間，將手搓熱后，敷于命門穴及關(guān)元穴處，可溫腎水。
3個(gè)穴位，養(yǎng)肝護(hù)腎
立冬期間，每日以溫水泡腳約10分鐘，再點(diǎn)按太溪穴、三陰交穴、關(guān)元穴多次，有助疏通腎、肝、脾臟經(jīng)絡(luò)。
按腰眼，促進(jìn)新陳代謝
日?？措娨晻r(shí)，將雙手搓熱后緊按腰眼處，再上下搓至腰眼發(fā)熱?？墒箖?nèi)臟得到按摩，促進(jìn)新陳代謝。
人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辨，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)對癥進(jìn)行，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
責(zé)任編輯：平小娜
