青少年體育鍛煉，“度”在哪里 聽聽專家和體育老師怎么說
來源：錢江晚報 發(fā)布時間：2021-11-12 09:58:50
近日，錢江晚報·小時新聞對年僅7歲和11歲的小鐵人兄弟的報道引發(fā)熱議。一周進行六項體育運動，小小年紀就練出了六塊腹肌。除了對孩子們的身材和堅持表示佩服外，也有人對孩子們的訓練提出了疑問。
對于青少年來說，什么年紀進行體育運動為宜？怎樣的運動量算是適中？為此，錢江晚報·小時新聞記者聯(lián)系了浙江大學醫(yī)學院附屬兒童醫(yī)院兒童保健科邵潔主任和杭州青春中學體育教研組組長樓曉東，從不同的角度解讀這個問題。
5-17歲青少年
每天至少一小時中高強度運動
“如果每次運動時間在一小時左右，并且是在相關體育運動指導下進行，對孩子身心發(fā)展是有益的。”浙江大學醫(yī)學院附屬兒童醫(yī)院兒童保健科邵潔主任表示，“現(xiàn)在鮮少有孩子是運動過量，更多的則是運動不足。”
2019年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布全球首份“青少年身體活動研究報告”，報告顯示，全球每5名青少年中就有4人運動量不足，且影響健康，而這一問題在女孩中尤為嚴重。
報告相關數(shù)據(jù)涵蓋2001-2016年，146個國家所做的和身體活動相關的調查，包括有計劃的體育鍛煉、步行、騎車等，納入分析的人群為11至17歲。結果顯示，若以每天至少1小時中等運動量為基礎，全球85%的女孩和78%的男孩都沒達標，而中國兒童和青少年的運動不足比例，在80%-89%之間。
2020年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布《體育鍛煉和久坐行為指南》，重點為了減少久坐時間，加強體育鍛煉。其中針對5-17歲的青少年，建議每天至少一個小時的中等強度運動量。
什么叫中等強度運動量？
這指的是在運動過程中，孩子呼吸比較急促，即只能講短句子，不能完整表達長句子，同時還伴有微微出汗等特征。
所以很多孩子好動，看似一刻不停，實際上都是“無效運動”；而一周玩轉6項運動的小鐵人兄弟看起來時間排得滿滿當當，其實也經(jīng)過不同時間段的劃分：周一到周五是學校的足球、田徑訓練，周二晚空手道，而游泳籃球則是周末各一次，騎車則在一周時間中見縫插針，有時也是孩子綠色出行的方式。
日常生活中，判斷青少年是否出現(xiàn)運動過量的情況，心率過快、頭暈其實都是明顯特征。而除了游泳、騎車這樣的有氧運動外，空手道、籃球、足球等對孩子的團隊協(xié)作能力、身體協(xié)調力都有促進。邵主任表示，青少年鍛煉需要循序漸進和關注相關身體指數(shù)，但當下更需要加強體育鍛煉，改善身體狀況。
力量訓練不宜過早
平衡運動與學習對孩子身心發(fā)展更好
除了運動量外，很多讀者也對小鐵人兄弟早早接觸力量訓練提出了疑問，這么小的孩子就有六塊腹肌，接觸力量訓練，這樣不會“揠苗助長”嗎？
“7歲和11歲接觸力量訓練的話，確實稍微早了點。”青春中學體育教研組組長樓曉東表示，實際上，在青少年體育教學中，一般小學階段體育活動主要訓練速度、柔韌性和靈敏性：一年級進行爬、跑、跳等一般運動能力的鍛煉，三四年級配合球類等運動項目，高年級可能會加入400米、800米等訓練耐力的有氧運動。
同時，樓老師表示，如果不走專業(yè)道路，僅僅是通過體育活動培養(yǎng)運動愛好與能力，小學階段也可進行核心或者拉伸訓練，而初中左右再開始進行力量訓練或者專項訓練。
“小學階段是孩子生長發(fā)育黃金期，骨骼也沒有閉合，所以并不建議進行力量訓練，尤其是舉重這樣有負重的器械訓練。”樓曉東表示。家長在給孩子選擇體育項目時，一是要科學訓練，在符合孩子身心發(fā)展的基礎上，評估孩子的運動能力，從而進行選擇；其次要維持好孩子的學業(yè)與運動的平衡，“小學的孩子畢竟精力有限，一般來說，保證一周進行3項體育運動，次數(shù)在3-5次即可。”
而作為一名運動愛好者，樓老師也曾玩過鐵人三項，所以對于鐵人三項這個運動，他并不陌生。對于小學孩子登上鐵三賽場，他表示：“如果本身是按照青少年運動強度設計的比賽，像200米的游泳、1.6公里跑步和2公里騎行，這樣適當?shù)男¤F三項目對孩子的意志培養(yǎng)還是有益的。”（記者 楊靜 通訊員 李文瑤）
責任編輯：平小娜
