女性更年期失眠 3個(gè)調(diào)理方助你寧心安神 改善睡眠
來(lái)源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-11-18 15:20:32
一說(shuō)更年期，很多人想到停經(jīng)。其實(shí)還有個(gè)大問(wèn)題不容忽視——失眠！
據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的更年期婦女有睡眠障礙。晚上睡不著，白天精神差、心情差，很多女性甚至出現(xiàn)更年期抑郁。
為什么更年期易失眠？
中醫(yī)認(rèn)為，女性到了更年期容易腎陰虛、肝血不足。此時(shí)人心肝火旺，如果不加以調(diào)理，心火、肝火齊“上陣”，不僅潮熱出汗身體難受，也容易心神不寧、心情煩躁。試問(wèn)，這樣怎么能靜下心來(lái)入眠？
更年期失眠的4種表現(xiàn)
1.潮熱多汗，被熱醒
睡覺(jué)容易潮熱多汗，經(jīng)常被熱醒，醒來(lái)后衣服和被子都是濕的，非常痛苦。
2.困得早、半夜醒
天一黑就犯困，沾床就睡，但是睡不了多久就醒來(lái)，之后再難睡著。
3.入睡難、整夜失眠
明明到了睡覺(jué)時(shí)間，躺在床上就是睡不著，整晚整晚的失眠，導(dǎo)致第二天精神差，心情也糟糕。
4.睡眠很淺，還多夢(mèng)
雖然睡著了，但是周?chē)杂袆?dòng)靜就被驚醒，還容易做夢(mèng)，各種稀奇古怪的夢(mèng)境讓人倍感疲憊。
更年期失眠如何調(diào)理？
針對(duì)更年期常見(jiàn)的失眠情況，給大家分享幾種調(diào)理方法。
1.睡前泡腳
睡前泡腳有助于改善睡眠，對(duì)于更年期女性同樣適用。用50克作用的艾葉煮水，取適宜的水溫，泡15-30分鐘即可，有助于改善血液循環(huán)，緩解疲勞，幫助快速入眠。
2.艾灸調(diào)理
女性更年期睡眠不佳主要為腎陰虛、肝血不足，艾灸可以幫助調(diào)節(jié)臟腑功能，平衡人體陰陽(yáng)，從而改善睡眠。推薦穴位如：肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、脾俞穴、腎俞穴、中脘穴、關(guān)元穴、內(nèi)關(guān)穴等。
3.食療調(diào)養(yǎng)
?、俸蠚g安神茶
《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，合歡“主安五臟，利心志，令人歡樂(lè)無(wú)憂(yōu)。”可用于調(diào)理更年期女性心煩失眠。
材料：合歡花10克、柏子仁10克、枸杞子10克、白菊花6克、炙甘草3克
做法：將以上材料煮水代茶飲。
②棗仁合歡粥
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效。
材料：酸棗仁30克、合歡皮30克、紅棗10枚、粳米50克
做法：將酸棗仁和合歡皮煎水取汁，再將梗米和紅棗放入藥汁中熬粥，可于睡前1小時(shí)食用。
?、郯俸仙徸屿姨O(píng)果
百合味甘、性微寒，歸心、肺二經(jīng)，加入蓮子和蘋(píng)果可清心安神、潤(rùn)燥除煩。
材料：干百合30克、干蓮子30克、銀耳1/3朵、蘋(píng)果4個(gè)、瘦肉500克
做法：將百合、蓮子和銀耳提前浸泡，瘦肉和蘋(píng)果切碎，所有材料加水煲煮。
以上調(diào)理建議供大家參考，更年期如有嚴(yán)重不適，建議及早就醫(yī)調(diào)理。
責(zé)任編輯：平小娜
