“陽康”之后總是失眠？試試這些方法
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2023-01-18 09:39:49
濰坊日報社濰坊融媒訊 有不少市民反映，“陽康”后入睡困難，夜間頻繁醒來，甚至徹夜難眠。其實，“陽康”后的睡眠尤為重要，不僅能加強人體的免疫力，還能更快地幫助身體恢復健康。那么，“陽康”后失眠的原因是什么？中醫(yī)藥有什么好辦法？1月17日，記者聯(lián)系到了濰坊市中醫(yī)院的專家，為市民答疑解惑。
“陽康”后失眠的原因有哪些
第一是身體的狀況。雖然叫做“陽康”，但身體并沒有完全恢復，一些后續(xù)癥狀如咳嗽等身體不適或多或少會干擾睡眠。
第二是作息的變化。在養(yǎng)病期間，往往是臥床狀態(tài)，活動較少，作息紊亂。“陽康”之后，生物鐘需要一段時間來調(diào)整到正常狀態(tài)，很多人這個時候因為夜里睡不好就白天補覺、睡懶覺，這些行為會影響我們積累睡眠驅(qū)動力，進一步干擾睡眠的恢復。
第三是不良的心態(tài)。焦慮、緊張這樣的情緒，容易造成神經(jīng)持續(xù)處在高警覺狀態(tài)，進而影響到睡眠。
此次病毒以寒濕為主，病后正邪相爭耗傷陽氣，衛(wèi)氣屬于衛(wèi)陽，其正常循行是人體寐寤之樞機。衛(wèi)陽依靠人體元陽的溫煦和水谷精氣的充養(yǎng)。《靈樞·衛(wèi)氣行》曰：“故衛(wèi)氣之行，一日一夜五十周于身，晝?nèi)招杏陉柖逯埽剐杏陉幎逯?，周于五藏?rdquo;白天衛(wèi)陽行于體表，夜晚則行于體內(nèi)，與營氣相合，滋養(yǎng)五臟，神安則能寐。寒濕襲于肌表，衛(wèi)陽抗邪，衛(wèi)陽受損，衛(wèi)陽運行失常，不能入陰故不寐。另外，高燒后容易耗損陰津，氣陰不足，虛熱內(nèi)生，上擾心神導致失眠。這都與機體營衛(wèi)不和、陰陽失調(diào)，寒熱失調(diào)所致，故建議早期干預，可避免轉(zhuǎn)為長期慢性失眠。
好的睡眠應該是什么樣子
《2021國民健康洞察報告》中顯示，有73%受訪者都有入睡困難、易醒、易疲倦、總是做夢等睡眠方面的困擾，而且越重視越緊張，越緊張越睡不著，形成死循環(huán)。一個好的睡眠應該是什么樣子？您可以對照以下內(nèi)容來作個簡單的判斷：
入睡快。上床之后30分鐘內(nèi)入睡。
不易醒。睡著之后不容易驚醒，也不會頻繁蘇醒或醒來時間較短。
睡得足。睡眠時間能滿足自己的需求，一般來說青少年睡眠時間長一點，年長者睡眠時間短一點。
精神佳。早晨醒來后精力充沛情緒穩(wěn)定，而不是感到頭昏腦漲、疲乏。
中醫(yī)藥對失眠有什么好辦法
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對于失眠多夢、心悸不安、煩躁、咽干口燥的市民，“陽康”后因發(fā)汗退熱，導致體內(nèi)津液耗損，陰虛內(nèi)熱，上擾心神，以致虛煩不得眠。此時應養(yǎng)心安神，清熱除煩。推薦用方：酸棗仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙參30克、麥冬30克、甘草10克，每日一劑，水煎服。
對于畏寒，怕風，四肢怕冷，夜間尤甚，難以入眠的市民，中醫(yī)認為，外感風、寒、濕邪易傷陽氣，因此有部分“陽康”患者仍畏寒怕冷乏力，因而影響夜間睡眠。對于此類患者需要溫陽散寒補氣。推薦用方：黃芪15克、細辛3g、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克，7劑，每日一劑，水煎服。
?、谥嗅t(yī)外治療法：
艾灸：如神闋穴（肚臍）、氣海穴（肚臍下1.5寸）、關元穴（肚臍下3寸位置）進行艾灸調(diào)節(jié)，每天艾灸15分鐘可達到培元固本，溫陽散寒，補氣安神的作用。
穴位按摩：取涌泉穴（足趾跖屈時呈凹陷處），按順時針方向揉36次，后用掌根來回擦36次，每日睡前一次。以及內(nèi)關穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴按壓、揉摩。
足?。喝∩?5克-30克(約為中等大小的姜半塊)加艾葉一小把，鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關節(jié)以上，控制溫度在40℃-43℃，保持此溫度沐足約30分鐘，每日一次。以微微出汗為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時間需要減半，切不可時間過久。
中藥熏蒸治療：利用藥物蒸煮后所產(chǎn)生的蒸汽，通過熏蒸機體達到治療目的的一種中醫(yī)外治療法。可以溫陽益氣固本，恢復人體的陽氣，適合“陽康”后氣血虧虛，又想盡快調(diào)整身體狀態(tài)的人群。
③其他助眠保健方法
規(guī)律作息，禁忌熬夜，在“陽康”階段可適當延長睡眠時間，可以早睡晚起，但不要日間長時間臥床，尤其不能晝夜顛倒。
適度鍛煉，每天練習一到兩次八段錦，逐步恢復輕度鍛煉，不建議馬上進行劇烈運動。
晚上減少使用數(shù)碼產(chǎn)品，避免藍光影響褪黑激素的分泌。創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，減少房間的噪音和光線。
“陽康”后出現(xiàn)失眠，往往跟自己的身體狀況、作息規(guī)律，還有心理狀態(tài)密切相關。中醫(yī)來說，與機體陰陽失調(diào)、營衛(wèi)不和、心脾兩虛、肺脾陽虛、虛熱內(nèi)擾、心陽虧虛有關。如果了解相關知識，并且積極主動地用科學的方法去應對，隨著自身各項狀態(tài)的恢復，失眠也會隨之消失。但是如果失眠癥狀持續(xù)加重，感到非常痛苦和煎熬，可以到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的睡眠醫(yī)學科或是心理科尋求專業(yè)的幫助。
好睡姿堪比長壽養(yǎng)生操
推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥。右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。
濰坊日報社全媒體記者: 王路欣/文
責任編輯：平小娜
