春季養(yǎng)生 這三方面要做好
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2023-02-20 15:14:44
冬去春來，春季養(yǎng)生至關重要，應遵循陽氣升發(fā)、萬物始生的特點，“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。濰坊醫(yī)學院附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科兼健康查體科主任金梅給出以下幾點養(yǎng)生建議。做好五件事
1.生活起居
夜臥早起，可比冬天睡得稍晚點，早上早起點。外出不宜馬上減去棉服，最宜下厚上薄，腿和雙腳要穿厚，上身可適當穿得薄一些。此外，頭、肩、背、肘等易受風寒的部位也要注意保暖。
2.飲食
忌辣、忌酸、加些甜、嚼點香。少吃麻辣的火鍋、羊肉、燒烤，可適當食用香蔥、香菜、花生等食物，可以促進陽氣升發(fā)。
3.養(yǎng)肝
常伸懶腰，日常飲食中增加小米、青蘋果、海帶、蘑菇、牛奶等養(yǎng)肝護肝的食物。
4.情志
切忌憂思惱怒，要做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅的心情。
5.運動
避免過度運動耗損，自然之氣以養(yǎng)陽，宜舒展形體，克服倦懶思眠，多參加室外活動，如太極拳、八段錦、慢跑等。
多吃三類菜
1.多吃苗和芽，綠色巧生發(fā)
立春以后可以多吃韭菜、春筍、香椿、豆芽、韭黃等富含維生素和多種微量元素的蔬菜，有助于升發(fā)膽陽，補充冬天的消耗。
2.多補充維生素，防困防春寒
維生素可以預防一些春季高發(fā)疾病。那春天最應該補充什么維生素呢？維生素C是首選的，可以滋潤皮膚；維生素A有抗氧化作用，可以滋養(yǎng)內(nèi)在的一些黏膜和血管內(nèi)壁；維生素B族也非常重要，它參與營養(yǎng)素代謝，粗糧里的維生素B族更豐富；維生素D、維生素E也需要適時補充。
富含維生素的食物舉例：
維生素A：肉、蛋、奶、綠葉蔬菜及水果等。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
維生素B1：谷物皮、豆類、堅果類、瘦肉、小米、大白菜、發(fā)酵食品等。
維生素B2：動物肝臟、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜。
維生素B6：牛肉、雞肉、魚肉等肉類食物，燕麥、小麥麩、麥芽等全谷類食物，豌豆、大豆等豆類，花生、核桃等堅果類。
維生素B12：主要來源為肉類、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。
維生素C：韭菜、菠菜、西紅柿、野莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃等。
維生素D：自然界中含有維生素D的食物較少，可以多食用動物類食品，如海魚、魚卵、蛋黃、奶油和奶酪等，并通過日光浴促進維生素D在體內(nèi)合成。
維生素E：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油以及豆類、粗糧等都是維生素E的重要來源。
3.巧用蔥姜蒜，殺菌防流感
春季易發(fā)流感，蔥、姜、蒜不僅有殺菌的作用，還能增強抵抗力。生吃大蒜，不僅殺菌，還有助于降血脂。
兩個動作堅持做
1.伸懶腰：養(yǎng)陽護肝
護肝除了遠離煙酒、注意飲食外，最簡單的方法是伸懶腰，這是人體對肝臟保健的一種條件反射。因為伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)的作用，可以激發(fā)肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”。老年人多伸懶腰，可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
2.梳頭：防腦中風活氣血
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“風者，百病之長也。”在中醫(yī)六淫病邪中，風是致病的首要因素。
春天陽氣升發(fā)，皮膚的毛孔逐漸張開，風邪容易“鉆空子”。人頭頂?shù)?ldquo;百會穴”聯(lián)通身體的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，常梳頭可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛作用。
責任編輯：邢敏
