春季養(yǎng)生做好五件事、多吃三類菜、兩個動作堅持做，養(yǎng)陽又護肝
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-02-28 15:14:33
冬去春來，很多人會注意和講究養(yǎng)生。春季養(yǎng)生要順應陽氣升發(fā)，萬物始生的特點，“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。
【適宜】食用辛散之品，以利肝氣疏發(fā);
【不宜】過多食用酸性之品，以免肝氣過旺，損傷脾胃。
接下來，跟著濰醫(yī)附院健康管理中心一起來看看春季養(yǎng)生具體該怎么做吧。
做好五件事
不吃酸不吃辣，忌憂思忌損耗
生活起居
要夜臥早起，可比冬天睡得稍晚點，但早上要早起。外出不宜馬上減去棉服，最宜下厚上薄，腿和雙腳要穿厚，上身可適當穿的薄一些。此外，頭、肩、背、肘等易受風寒的部位，也要注意保暖。
飲食
忌辣、忌酸、加些甜、嚼點香。少吃麻辣的火鍋、羊肉、燒烤，可適當食用香蔥、香菜、花生這些很香的食物，可以促進陽氣生發(fā)。
養(yǎng)肝
春氣通于肝氣，所以春季養(yǎng)肝護陽正當時。養(yǎng)肝可以常伸懶腰，日常飲食安排中增加小米、青蘋果、海帶、蘑菇、牛奶、綠色食物等養(yǎng)肝護肝的食物。
情志
切忌憂思惱怒，要做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅的心境。
運動
避免過度耗損，要采納自然之氣以養(yǎng)陽，宜舒展形體，克服倦懶思眠，多參加室外活動，如太極拳、八段錦、慢跑等。
多吃三類菜
多吃苗和芽，綠色巧生發(fā)
在立春的時候，一些蔬菜類的苗兒芽兒都發(fā)起來了，這類食物含有很多維生素和多種微量元素，適合補充冬天的消耗；韭菜、春筍、香椿、豆芽、韭黃，這些是早春最值得吃的食物，有助于升發(fā)膽陽。
多補充維生素，防困防春寒
補充維生素可以防止春困，防止一些春天的疾病。那春天最應該補充什么維生素呢？
維C是首選的，維生素C可以滋潤皮膚，維生素C和維生素A可以滋養(yǎng)內(nèi)在的一些黏膜和血管內(nèi)壁，在體內(nèi)發(fā)揮抗氧化作用，所以補充維生素C、維生素A是非常重要的。
補充一些維生素B族也非常重要，維生素B族參與營養(yǎng)素代謝，粗糧里的維生素B族更豐富。維生素D、維生素E也很需要實時進行補充。
富含維生素的食物舉例
維生素A：動物，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、菜類及水果等。如：胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
維生素B1：谷物皮、豆類、堅果類、瘦肉、動物、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。
維生素B2：動物如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。
維生素B6：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。
維生素B12：只有肉類食物中才含有維生素B12，主要食物來源為肉類、動物、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。
維生素C：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
維生素D：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，不過通過日光浴可以促進維生素D在體內(nèi)合成。
維生素E：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
巧用蔥姜蒜，殺菌防流感
在春天，容易有一些病毒感染的時候，蔥、姜、蒜真的是非常好的一個殺菌能手，還能增強抵抗力。大蒜，有一定的殺菌作用，吃一點蒜，有利于脂的代謝，使體內(nèi)的垃圾減少一些。大蒜生吃，起到最大殺菌作用。
兩個動作堅持做
伸懶腰：養(yǎng)陽護肝
護肝除了遠離煙酒，注意飲食，最簡單的方法是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。因為伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)的作用，可以激發(fā)肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”。
動作要領：伸展時，要盡量吸氣；放松時，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會更好。老年人經(jīng)常做這一動作，可增加肌肉、韌帶彈性，延緩衰老。
梳頭：防腦中風活氣血
風，是天地之氣，以春季最常見，是春天的主氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“風者，百病之長也。”在中醫(yī)六淫病邪中，風是致病的首要因素。
春天陽氣生發(fā)，皮膚的毛孔逐漸張開，肌膚腠理變得疏松，人體內(nèi)的正氣抵御外部襲擊的能力變?nèi)酰L邪容易“鉆空子”。
此時宜梳頭，將風邪“拒之門外”。人頭頂?shù)模贂ǎ⒙?lián)通身體的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，常梳頭可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛作用。
（來源： 濰坊醫(yī)學院附屬醫(yī)院健康管理中心）
責任編輯：邢敏
