高考服務(wù)攻略|考后綜合征，你中招了嗎？
來(lái)源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2023-06-13 09:01:19
今年高考已經(jīng)落下帷幕，考生們封閉了多年的“小宇宙”迫不及待地想要爆發(fā)：通宵游戲刷劇、無(wú)止境的逛街吃喝……成了高考后生活的寫照。各位考生，請(qǐng)慢些放飛自我，謹(jǐn)防“考后綜合征”。那么，什么是“考后綜合征”？高考后常見異常心理狀態(tài)有哪些？對(duì)此，記者聯(lián)系到了濰坊市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師、心理咨詢師董軍。
1.什么是“考后綜合征”？
大考（如中考和高考）后由于壓力驟減，考生過(guò)分放松自己，使得生活作息等與考試前產(chǎn)生巨大變化。同時(shí)，處于等待分?jǐn)?shù)、填報(bào)志愿、等待錄取等一系列應(yīng)激事件中，考生的心理起伏巨大。雙重應(yīng)激條件下，若調(diào)適不當(dāng)，考生會(huì)出現(xiàn)損害身心的各種狀態(tài)，這就是“考后綜合征”。
2.高考后常見異常心理狀態(tài)有哪些？
①放縱型心理
“高考考完我最大，想怎么玩就怎么玩！”
認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己多年來(lái)的艱苦奮斗。有的考生一睡好幾天；有的考生盡情玩樂(lè)，打游戲、喝酒，通宵達(dá)旦；甚至有些考生還染上一些不良習(xí)慣，嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途。報(bào)復(fù)性?shī)蕵?lè)，持續(xù)的晝夜顛倒，考生的生物鐘被打破，身體健康很容易出問(wèn)題。等進(jìn)入大學(xué)后，因暑假過(guò)度放松而跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
?、诮箲]型心理
“是不是只有我上不了大學(xué)？”
許多考生在考試后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀態(tài)，尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。他們往往期望值比較高，在等待放榜的日子里，因未來(lái)的不確定而變得焦慮。有些考生會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠，再?gòu)氖叩揭钟舻?。尤其高考后考生父母?duì)考生的態(tài)度和要求發(fā)生了變化，家人、朋友、親戚等關(guān)心關(guān)注的點(diǎn)都放在分?jǐn)?shù)上，這種焦慮更加明顯。雖然反復(fù)對(duì)照答案，仍無(wú)法確定自己的分?jǐn)?shù)；反復(fù)參照已往錄取分?jǐn)?shù)線，仍不能確定自己能考上，越擔(dān)心就想得越多，想得越多就越擔(dān)心，陷入一個(gè)死循環(huán)無(wú)法自拔。這種情緒在原本心理素質(zhì)不強(qiáng)、具有焦慮傾向的考生身上可能會(huì)持續(xù)加重。
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“就我最失敗，我對(duì)不起所有人！”
成績(jī)公布后，部分考生會(huì)因發(fā)揮得不好，成績(jī)不理想，出現(xiàn)抑郁情緒。尤其是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)較好的考生，一時(shí)間無(wú)法面對(duì)巨大的落差，覺(jué)得自己最失敗，對(duì)不起家人、朋友，表現(xiàn)出情緒低落，干什么都沒(méi)有興趣，吃不好、睡不好，回避與親人朋友接觸，陷入深深的自我懷疑、自我否定，一直自怨自艾，甚至誘發(fā)出抑郁障礙。
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“高考就這么結(jié)束了？”
緊張的學(xué)習(xí)生活隨著高考的結(jié)束戛然而止，大多數(shù)考生會(huì)享受無(wú)憂無(wú)慮的放松，但不出幾天，很多考生會(huì)發(fā)覺(jué)自己離開學(xué)習(xí)，無(wú)所事事，心里空落落的，像缺了點(diǎn)什么，這是典型的“迷茫型”心理。處于這種心理狀態(tài)的同學(xué)會(huì)覺(jué)得自己百無(wú)聊賴，人生失去目標(biāo)，找不到人生的方向，如調(diào)適不當(dāng)，這種心態(tài)會(huì)持續(xù)至大學(xué)甚至更遠(yuǎn)，變成嚴(yán)重的心理問(wèn)題。
為此，小編也搜集了一些妙招，希望能給考生和家長(zhǎng)一些建議。
妙招一：放下得失
考生要想擺脫消極情緒，不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法。比如，與親朋好友一起去旅游，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，放松緊張情緒；做些家務(wù)、走訪同學(xué)朋友等。
妙招二：節(jié)制飲食
高考之后，考生的飲食依然要保持規(guī)律，對(duì)于自己喜歡的食物，特別像冷飲等，切忌貪嘴，不要在運(yùn)動(dòng)之后體溫較高時(shí)吃冷飲、喝冰水，否則急性胃痙攣、急性盲腸炎等腸胃疾病很容易找上門來(lái)，另外聚會(huì)時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，飲酒一定要有所節(jié)制。
妙招三：減少獨(dú)處
考生應(yīng)該加強(qiáng)自我調(diào)理，有機(jī)會(huì)多出去走走，多參加小團(tuán)體活動(dòng)，一起聊聊天、打打球，或者聽聽音樂(lè)、唱唱歌、看看小品等，盡量不給自己獨(dú)處的機(jī)會(huì)。
妙招四：考生家長(zhǎng)做好引導(dǎo)
高考過(guò)后，考生家長(zhǎng)的態(tài)度對(duì)考生心態(tài)的影響很大，有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績(jī)本身。因此，家長(zhǎng)不要因?yàn)楹⒆拥?ldquo;異常”表現(xiàn)得過(guò)于擔(dān)憂，更不要說(shuō)教，和孩子建立一個(gè)親密的、穩(wěn)定的支持關(guān)系，盡可能不去嘮叨、指責(zé)孩子，同時(shí)避開敏感詞，以自己的過(guò)往經(jīng)歷給孩子做一些人生的規(guī)劃和指導(dǎo)。
帶孩子做一些有意義的事情分散注意力?？梢詭椭⒆尤ふ乙恍└幸饬x的事情，比如打暑假工、做義工，或者學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能——游泳、考駕照等。通過(guò)這種方式來(lái)分散孩子的注意力。這些切換的經(jīng)歷會(huì)讓大腦重新進(jìn)行一些調(diào)整，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣
設(shè)計(jì)：苑清芳
責(zé)任編輯：陳曉芳
