養(yǎng)生有道|一“秋”好夢(mèng)，這些要點(diǎn)可試試
來(lái)源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2023-08-15 14:52:35
開(kāi)欄語(yǔ)：
一年四季，春夏秋冬，周而復(fù)始。春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活，已經(jīng)引起越來(lái)越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。
那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請(qǐng)相關(guān)專家、學(xué)者針對(duì)不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂、淺顯明了的語(yǔ)言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識(shí)推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問(wèn)題或困惑，可在評(píng)論區(qū)留言，我們將邀請(qǐng)相關(guān)專家，針對(duì)熱點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體。
本期特約專家
立秋過(guò)后，雖然名字有“秋”，但暑熱不減，不少市民仍容易出現(xiàn)一系列的睡眠問(wèn)題，難以獲得高質(zhì)量的睡眠。比如，睡不著、睡不好、容易醒……那么，立秋之后有什么好方法讓自己睡得更香？對(duì)此，記者聯(lián)系到了濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科兼健康管理中心主任金梅。
1.保持房間溫度適宜，有一個(gè)良好的環(huán)境。立秋后天氣依然炎熱，當(dāng)進(jìn)入睡眠時(shí)，身體會(huì)自然降溫，但如果家里或房間太熱，睡眠時(shí)間可能會(huì)減少，因此在一個(gè)涼爽的、溫度適宜的環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)，會(huì)更好地入睡并保持最佳睡眠狀態(tài)。比如，嘗試使用空調(diào)或風(fēng)扇（避免直吹，特別是空調(diào)可采取擋風(fēng)板，并將溫度調(diào)至26℃左右），此外，可選擇遮光窗簾以保持房間涼爽和黑暗，還可以通過(guò)睡前洗澡來(lái)獲得幫助。
2.適當(dāng)吃一些助眠食物并在睡前控制飲食。比如一些助眠食物，像是核桃：含有大量褪黑素，可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；牛奶：含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可以提高睡眠質(zhì)量；葵花籽：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外，晚餐后嗑一些葵花籽，有利于睡眠。控制飲食方面建議睡前幾個(gè)小時(shí)停止飲酒，并要晚飯后2-3個(gè)小時(shí)再入睡，所以晚飯要盡量早些，最好7點(diǎn)之前吃完。
3.避免睡前鍛煉。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量，而身體需要降溫以促進(jìn)睡眠，所以應(yīng)該避免在晚上睡覺(jué)前鍛煉（或晚間鍛煉時(shí)間至少在睡前一個(gè)小時(shí)）?？梢試L試在立秋后清晨陽(yáng)光下鍛煉，這樣做有助于設(shè)置生物鐘，并且不太可能干擾睡眠。
4.養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。立秋后要保證充足的睡眠的同時(shí)，盡量每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，即使周末和假期也堅(jiān)持不懈，可以幫助調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。如果可以的話盡量保證晚上11時(shí)之前上床睡覺(jué)，特別是晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可促進(jìn)睡眠。除了保證好晚上的睡眠質(zhì)量，中午也可以小睡一會(huì)兒，時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。需要注意的是，立秋后午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
策劃：孫瑞永 李中偉
統(tǒng)籌：陳曉芳
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣
設(shè)計(jì)：苑清芳
責(zé)任編輯：陳曉芳
