養(yǎng)生有道 | 肩周炎康復(fù)鍛煉法，簡單又實(shí)用！
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-11-21 16:23:35
開欄語：
一年四季，春夏秋冬，周而復(fù)始。春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r而適寒暑。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。
那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請相關(guān)專家、學(xué)者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑，可在評論區(qū)留言，我們將邀請相關(guān)專家，針對熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體。
肩周炎俗稱“凝肩”、“五十肩”，以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征。疼痛夜間為甚，肩關(guān)節(jié)活動受限，且日益加重，至某種程度后逐漸緩解，但部分最后會形成肩關(guān)節(jié)囊及周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。雖然肩周炎是自愈性疾病，但若沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關(guān)節(jié)的功能活動受限。那么，萬一得了肩周炎該怎么辦？對此，濰坊市中醫(yī)院東院區(qū)康復(fù)科的專家為患者帶來一套居家康復(fù)鍛煉方法，練習(xí)無需器械，不受場地局限，節(jié)省時間。
一、鐘擺練習(xí)
患者站立彎腰，患肢畫圈或者前后擺動。
二、爬墻練習(xí)
患者正面對墻，患肢自下向上緩緩抬高，抬到痛點(diǎn)，并超過痛點(diǎn)，堅(jiān)持5到10秒，每一次比前一次抬高一點(diǎn)、進(jìn)步一點(diǎn)。
三、肩部練習(xí)
患者站立，向上聳肩至最大幅度，保持5到10秒，再放松肩部，重復(fù)練習(xí)，每組30次，每天3至4組。
四、肩內(nèi)收練習(xí)
患側(cè)上肢內(nèi)收，用手去觸摸健側(cè)肩關(guān)節(jié)部位，必要時健側(cè)手協(xié)助，每組20次，每天3至4組。
五、居家練習(xí)的五個維度
可借助一根木棍或毛巾進(jìn)行練習(xí)
1.前臂上舉：健側(cè)手為動力，輔助患側(cè)手向上抬舉。
2.側(cè)方上舉：健側(cè)手為動力，輔助患側(cè)手側(cè)方向上抬舉。
3.前臂后伸：健側(cè)手為動力，輔助患側(cè)手向后方抬舉。
4.前臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)：健側(cè)手為動力，左右來回移動。
5.前臂后背：健側(cè)手在上面提拉，輔助患側(cè)手向上移動。
需要注意的是：
1.以上運(yùn)動適用于肩周炎或者肩部疼痛不適患者，請根據(jù)自身情況選擇合適的動作進(jìn)行鍛煉，上述動作均應(yīng)緩慢進(jìn)行，確保動作準(zhǔn)確。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。
2.注意肩部保暖，避免受涼。
3.堅(jiān)持鍛煉，循序漸進(jìn)。
4.若由外傷引起的肩痛，應(yīng)到醫(yī)院診治，不可盲目做運(yùn)動鍛煉。
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
責(zé)任編輯：陳曉芳
