早春養(yǎng)生正當時 專家教你怎么吃 這一時節(jié)應以調肝助陽氣初生及防風御寒為主
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2023-02-17 17:04:07
如今已到寒盡迎春的時節(jié)，人體陽氣開始生發(fā)。中醫(yī)養(yǎng)生的要點應以調肝助陽氣初生及防風御寒為主。在做好綜合調護的同時，更應注意健康飲食，以理腸護胃、健脾疏肝、扶助正氣。對此，濰坊醫(yī)學院附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任金梅給市民建議，健康飲食有“五要”，并推薦兩款早春養(yǎng)生藥膳。
健康飲食有“五要”
“一要”：適當食“辛”以通陽。當下時節(jié)最宜食味辛性溫之物，起通陽祛寒、暖中除濕之功，既可顧護人身正氣、驅邪防病，又能順應陽氣初生，讓人體氣機與大自然的陽氣協(xié)調平衡，為適應剛剛來臨的春天打下基礎。如可多吃蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能祛陰散寒，還有殺菌防病的功效。
“二要”：進食堅持七分飽。若飲食不節(jié)制，吃得太飽就會損傷脾胃功能。中醫(yī)提倡成人也要“三分饑和寒”。有研究發(fā)現(xiàn)，健康長壽的飲食方式是堅持進食量減1/3。因此，在享受美食的同時要注意總量的控制，以七分飽為宜。
“三要”：青菜豆腐保平安。俗話說“魚生火肉生痰，青菜豆腐保平安”。過食葷腥油膩會助濕生痰，更容易出現(xiàn)上火、便秘、過敏等身體不適癥狀。新鮮蔬菜營養(yǎng)豐富，豆腐味甘、性涼，具有益氣和中、生津解毒的作用。
“四要”：清淡減鹽要牢記。重鹽、重油、重口味的飲食習慣是影響健康的重要因素，鹽分和油脂攝取過多會增加罹患心腦血管疾病的風險。烹飪時應盡量少油少鹽，菜肴以水焯、清蒸為主，多采用蒸、煮、汆及涼拌的方式。
“五要”：以茶代飲更健康。俗語說“茶乃百病之藥”，茶葉具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等作用。此外，還有許多常見的藥茶，如神曲茶、山楂大麥茶等，可用于治療食積停滯等癥。平日里不妨以茶代飲、以茶代酒，更有益健康。
早春養(yǎng)生“兩藥膳”
○山藥扁豆排骨湯
【材料】鮮山藥200g，太子參10g，炒白術10g，白扁豆15g，鮮黃豆芽100g，豬排骨300g，姜、蔥、鹽、料酒等適量。
【做法】鮮山藥洗凈去皮切塊，黃豆芽洗凈，白扁豆用鍋炒至微黃，太子參、白術清水清洗，并與炒過的白扁豆一起浸泡約2小時。豬排骨洗凈剁成小塊焯水。全部食藥材放入湯鍋中，加入適量清水，先用大火燒沸后，改用小火煮90分鐘，調味即可。
【功效】健脾醒胃、扶正祛濕。
○韭菜糯米雞蛋粥
【材料】韭菜100g，糯米100g，雞蛋2個，食鹽適量。
【做法】韭菜清洗干凈，切碎末備用。糯米洗凈，約浸泡2小時，倒入鍋中，加適量水煮粥。雞蛋磕入碗中，打散成蛋糊。糯米粥煮至黏稠時，將蛋糊轉著圈淋入鍋中，煮至蛋花漂起即倒入韭菜末，并加適量鹽調味，攪拌均勻即可出鍋，適溫食用。
【功效】補陽滋陰、益氣健中。
責任編輯：邢敏
