近來心情不好睡眠差 當(dāng)心這是“悲秋綜合征”
來源：北京晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-10-31 10:45:48
最近兩個(gè)月，回龍觀醫(yī)院精神科就診人數(shù)增加了20%左右。回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師陳紅梅提醒：秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)時(shí)段，公眾要注意識(shí)別不良情緒，警惕“悲秋綜合征”。
“這段時(shí)間我睡眠質(zhì)量特別差，白天沒精神，心情也不好。”陳紅梅的診室里，30多歲的王女士頂著黑眼圈，自述“病情”，“我從事財(cái)務(wù)工作，越到年底越忙。最近，已經(jīng)出現(xiàn)入睡困難、清晨早醒的情況，而且情緒日益消沉，尤其是一到天色陰沉的時(shí)候，就會(huì)不自覺地流淚，感覺生活無趣、工作無意義，一切都沒什么意思。”
經(jīng)診斷，王女士是出現(xiàn)了輕度的抑郁和焦慮癥狀，屬于“悲秋綜合征”的一種。
“最近，有不少類似的患者就診。過去，深秋才是精神科最忙的時(shí)段，最近兩年峰期有所提前，今年立秋后接診人數(shù)就開始‘抬頭’了。”陳紅梅說，“悲秋綜合征”的誘因一般包括：秋冬交替，萬物凋零、氣溫變化大，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生傷感情緒。加上臨近年底，工作壓力大，容易產(chǎn)生不良情緒等。
陳紅梅提醒，“情緒病”高發(fā)時(shí)段，公眾要提高自身對(duì)抑郁等不良情緒的識(shí)別能力。入秋后光照減少，導(dǎo)致人體激素分泌、睡眠節(jié)律出現(xiàn)變化。抑郁癥或抑郁情緒早期最明顯的特點(diǎn)就是出現(xiàn)失眠或嗜睡等睡眠問題。這些問題從側(cè)面反映了情緒的波動(dòng)，也可能導(dǎo)致精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力等身體癥狀。頻繁出現(xiàn)煩躁情緒，比如“看什么都不順眼、不順心，喜歡挑毛病”，也可能是“情緒病”的前奏。
如何預(yù)防“悲秋綜合征”
●可增加戶外活動(dòng)時(shí)間，尤其是天氣晴好時(shí)，出去多走走。既接受光照、調(diào)節(jié)激素分泌，又能欣賞美景，轉(zhuǎn)移情志。
●適量增加運(yùn)動(dòng)量也能平靜情緒、緩解壓力。
●面對(duì)壓力時(shí)，還可以通過列清單的方式，將待辦事項(xiàng)分輕重緩急排序處理。狀態(tài)實(shí)在不好時(shí)要允許自己停下來，以免把“弦”繃斷了。
●學(xué)會(huì)“借力”，比如向親人、朋友傾訴等，必要時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。此外，已經(jīng)確診精神心理疾病的患者，秋冬季節(jié)不要擅自調(diào)藥、停藥，遵醫(yī)囑治療。
責(zé)任編輯：周曉晴
